Schreibtischarbeit ist wesentlicher Bestandteil unserer Arbeitswelt. Evolutionär sind wir dafür nicht gemacht. Deswegen braucht es Strategien, um unserem Hirn und Bewegungsapparat in dieser Arbeitsumgebung gerecht zu werden.
Wie wäre es mit so einem Laufband unter dem Schreibtisch? Ganz ehrlich, es gibt charmantere Wege, um sich zum Affen zu machen. 😉
Eine Studie (Quellenangabe unten) aus dem letzten Jahr zeigt uns, wie jeder von uns ohne Equipment und mit minimalen Zeitaufwand, seine Konzentration auch während langer Schreibtischtage hochhalten kann.
In dieser randomisierten Crossover-Studie wurde gemessen, wie sich eine einminütige Bewegungseinheit während des Arbeitens am Schreibtisch auf zerebralen Blutfluss, subjektives Müdigkeitsgefühl und objektivierbare kognitive Leistungsfähigkeit auswirkt.
Die Interventionsgruppe führte pro 20 Minuten sitzender Tätigkeit eine Minute lang Kniebeugen durch. Die Kontrollgruppe arbeitete regulär und ohne diesen kurze Bewegungsimpuls.
☑ Nach 3h sank die Konzentration durchschnittlich um 28,7% bei allen, die regulär arbeiteten, aber nur um 9,2% bei denen, die sich zwischendurch für eine Minute bewegten.
☑ Die durchschnittliche kognitive Verarbeitungsgeschwindigkeit sank in der Kontrollgruppe um 8,8% und stieg (!) um 10,0% in der Interventionsgruppe mit den Kniebeugen.
☑ Und das vielleicht Wichtigste: die Interventionsgruppe war nicht nur objektiv leistungsfähiger, sondern fühlte sich auch deutlich besser!
Kurzum: alles wurde durch diese simple und kurze Bewegungseinheit statistisch signifikant und alltags-relevant verbessert!
Wenn du keine Lust auf Kniebeugen hast, dann mach keine Kniebeugen. Finde irgendeine einfache, niederschwellige Art der Bewegung, die du so in deinen Arbeitsalltag einbauen kannst, dass sie zur Routine wird.
Horiuchi M, Pomeroy A, Horiuchi Y, Stone K, Stoner L. Effects of intermittent exercise during prolonged sitting on executive function, cerebrovascular, and psychological response: a randomized crossover trial. J Appl Physiol (1985). 2023 Dec 1;135(6):1421-1430. doi: 10.1152/japplphysiol.00437.2023. Epub 2023 Nov 9. PMID: 37942532.
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